【早安健康／張維庭編譯】充滿壓力和疲勞的日常，每天早上總是想睡到最後一刻，才急急忙忙趕著搭車上班上學，無暇好好吃一頓早餐？近年來有越來越多研究提醒著早餐的重要性，不吃早餐的人，體質虛寒的風險會增加2倍，一早就沒有給予體內臟器所需的能量，長期下來就會影響健康，此外，還會導致血壓不穩，讓腦出血風險增加36%！反之，只要在早餐稍微下點功夫，就有改善體質與身體健康的可能性！ 吃早餐較不容易胖 還可預防高血壓 早上不只沒時間也沒食慾，隨便囫圇吞棗吃點東西就捱到午餐的人大有人在，飲食卻是影響著健康的一大因素，而且還與瘦身有著很大的關聯。 最新的研究指出吃早餐的人比較不容易胖，一天當中的整體食量會減少。沒吃早餐時，空腹太久，會導致身體對熱量的欲望增強，讓下一餐的食慾大增，有著不自覺吃進過量食物的風險。 而且空腹還會導致血壓因為壓力而上揚，空腹造成的壓力會讓頭部的交感神經活化，收縮全身的血管，讓血壓上升，如果養成不吃早餐的習慣，長久下來就會導致高血壓，腦出血的機率也大幅上升。 《健康早餐這樣吃》 透過改變早餐飲食而成功瘦下15公斤的日本血管名醫池谷敏郎、東京女子醫科大學內科講座主任教授市原淳弘提出的早餐建議。 1.番茄 比起菠菜，早餐吃番茄的營養吸收效果會更好。從夜晚到白天經過了長時間空腹，會讓身體變得更容易吸收營養，讓茄紅素的吸收率提高。 茄紅素抗氧化力極強，能夠預防動脈硬化，提高免疫力、促進代謝幫助燃脂，養顏美容，還有助於降低罹癌風險，根據美國羅格斯大學研究，每天攝取25公克的茄紅素，能夠有效預防乳癌。此外，對於胰臟癌、直腸癌以及膀胱癌也有預防效果。 不習慣早餐喝果汁？其實將番茄汁加熱做成熱騰騰的番茄湯也是不錯的選擇，茄紅素加熱之後，構造會變得更利於腸道吸收，讓吸收率提高3倍。人體一天所需的茄紅素為三顆番茄，換算成番茄汁則是一罐即可。（購買市售商品請留意是否有過多鹽分以及人工添加物） 除了番茄，名醫還有推薦兩種健康早餐做選項喔～下一頁 2.香蕉 日本曾紅極一時以香蕉來瘦身的減肥法，熱量低又有飽足感，而且還含有維生素B6、維生素C、鉀、鎂、礦物質等營養成分，此外，現代人常攝取不足的膳食纖維含量豐富，有助於改善腸道環境，增加腸內好菌，防便祕又提高免疫力。 而購買香蕉時，可能總會想趁著黃澄澄的時候吃，覺得熟成又還沒有發黑比較好，其實，熟透的黑香蕉反而營養價值更高，提高免疫活性的效果比黃香蕉增加8倍，可幫助預防感冒。 3.魚 魚類當中富含的DHA、EPA可防乾眼症、降膽固醇、淨化血液、預防失智又護心血管，對身體有諸多好處，根據實驗鼠實驗發現，早晨攝取DHA、EPA的實驗鼠，體內含有的DHA、EPA含量較多。這是因為DHA和EPA會在睡眠中燃燒，因此在早晨攝取，可以讓DHA和EPA不被消耗地儲存起來。 原文引自：不吃早餐腦出血風險增36％！吃這些提高8倍免疫力 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
色情a片直播網 水果盤遊戲 色咪咪影片網 免費正妹交友 視訊俱樂部 真人荷官 德州撲克遊戲 台灣媽媽精 德州撲克線上 運動遊戲 麻辣視訊聊天網 免費無碼a片 試玩21點 影音視訊美女 試玩骰寶 視訊交友配對網 台灣美女寫真集圖片館 本土自拍 桌布動畫圖片 色美眉部落格 美美情文學區 台灣美女絲襪美腿圖庫 做愛教學 鬥地主遊戲 辣妹美女寫真照片 網愛聊天室 沙龍百家 免費線上聊天室 免費一夜情聊天室 成人交友網 線上博弈 透視裙底淫照 亞洲線上遊戲 美女荷官 免費視訊交友聊天室 通博線上賓果 美女遊戲 成人影城 天下淫書亂倫小說網 視訊下載聊天 現金版幸運博弈 骰子輪盤遊戲 21點輪盤 視訊聊天 色色正妹 老虎機 免費辣妹自拍 馬上賭博 台灣kiss情色文學區 淫娃免費視訊聊天室 性爱情趣用品 色18成人 線上21點 比基尼辣妹圖片 亞洲娛樂城 色aio交友愛情館 免費聊天交友 色sex 成人聊天室 免費名模麻豆自拍 免費UT視訊辣妹免費聊天網 賭博遊戲 線上骰子 情色 即時賠率 影音交友聊天室 性感影片 a片女星 視訊正妹帳號 免費美女影片 寄情築園小遊戲 龍筋保養吹吹樂 免費視訊脫衣視訊 賣淫貼圖區 免費OL絲襪美腿自拍 小魔女自拍 小說漫畫 暴露變態短片 伊莉論壇 黃片下載 亂倫小說 視訊語音交友 成人做愛世界 情趣跳蛋 送獎金獎勵 日本美女寫真集 亂倫俱樂部 免費a片下載無碼 做愛康健之日常 成人小說 台灣甜心視訊聊天網 娛樂城 尋夢園聊天室 線上老虎機 色a片免費看 女星走光露點貼圖 做愛 成人無碼DVD光碟 免費自拍圖片 18成人 美女寫真
留言列表
